Aqui você ensina a Nikora a montar treinos como um personal experiente. Tudo o que você muda é testado sozinho em 8 perfis antes de valer para quem usa o app.
As 3 travas
Por onde começar
- Leia Métodos de treino e Regras que já existem: é o que a Nikora já sabe.
- Abra um caso de teste e veja o treino que a IA monta.
- Corrija o treino como você faria e marque o porquê. Vira um exemplo para a IA.
- Escreva regras com as suas palavras ("nunca stiff depois de agachamento pesado").
- Acompanhe a nota em Notas e evolução.
Suas últimas mudanças
ver todasOs métodos que a Nikora conhece e as regras de cada um. As travas (nível, falha em composto livre pesado, dor) valem sempre; quando usar cada método você pode ensinar com uma regra sua ou corrigindo um treino.
Tudo o que a Nikora segue hoje, separado pelo que você pode mudar.
O Treino Vivo é o que a Nikora ajusta sozinha depois de cada treino, por regra e sem IA: carga da próxima vez, semana leve, volta depois de parar, mapa da dor... Os números abaixo são os que estão valendo agora. Para mudar um deles, use "Sugerir ao Felipe".
A base de ciência (vai inteira para a IA)
Os 7 exemplos de ouro
Os 8 perfis fixos (os mesmos que conferem toda mudança) e os perfis que você criar. Todos são inventados: nenhum é uma pessoa de verdade.
Troque exercício, séries, repetições, descanso, técnica e ordem direto na ficha. Marque o porquê e envie: a Nikora testa nos 8 perfis e, se não piorar, o seu treino vira exemplo para a IA.
Por que você corrigiu
Regras com as suas palavras. Elas entram no pedido que a IA lê, depois de passar pelos 8 perfis. As travas de segurança valem por cima de qualquer regra.
Regras valendo
Para cada exercício, você pode marcar os substitutos preferidos, as regiões do músculo e as técnicas que combinam. Vale como uma camada por cima do catálogo (os vídeos não mudam). É conferido sem IA, de graça.
A nota de 0 a 18 da rubrica (9 critérios de 0 a 2) de cada perfil fixo, na versão que vale agora, e a média de cada versão ao longo do tempo. Segurança: 2 = nenhum problema.
Evolução da nota média
Um treino da IA contra um treino seu (de um treino corrigido que entrou), do mesmo perfil, sem dizer qual é qual. Escolha o melhor e diga o que mudaria; depois a página mostra quem fez cada um.
O que quem usa a Nikora mais muda nos treinos da IA. Só contagens somadas: nenhuma conta, nome ou e-mail; um exercício só aparece com pelo menos 3 registros.
Mais tirados da prévia
Mais pulados no treino
Tudo o que você mandou, com a nota antes e depois. "Entrou" vale para quem usa o app; "Barrada" não mudou nada e diz o motivo.